воскресенье, 18 октября 2015 г.

Сколько можно бегать.


«The best health outcomes are actually found far below the exercise levels of even casual endurance athletes. A 15-year observational study of 52,000 adults found that the highest degree of survival and health was found from running less than 20 miles per week, in runs of 30 to 45 minutes over three or four days, at about an 8:30 to 10:00 pace. The benefits decrease at amounts greater than that»

Основная мысль - для максимальной позьзы здоровью, бегать лучше не более 20 миль (32 км) в неделю пробежками от 30 до 45 минут 3 или 4ре раза в неделю, на скорости от 8.30 до 10км/ч. Т.е. слишком долгие и слишком частые пробежки пользы уже не приносят. Особенно марафонские дистанции. Прямо как по украинской пословице - що занадто, то не здраво.

У меня получается 2-3 раза в неделю, километров 12-15 итого. Явно польза еще не уменьшается от таких упражнений.